7 TIPS MOT HETETOKTER

Hva gjør du når den intense indre varmen bølger gjennom kroppen og svetten siler? 80 % av kvinner i overgangsalderen får hetetokter, gjerne i fast følge med svettetokter eller nattesvette. Her er noen tips som kan hjelpe deg å takle utidige hetebølger.

Reseptfri behandling

Hetetokter kan behandles. Dersom du ønsker østrogenfri behandling kan du prøve det reseptfrie legemidlet Remifemin®. Legemidlet inneholder ikke østrogen og heller ikke planteøstrogen. Dette er en veldokumentert behandling mot hetetokter og svetting/nattesvette. Legemidlet har klinisk dokumentert effekt og sikkerhet. Remifemin® selges hos alle apotek, og bestilles direkte hjem fra apotek her.

Rask nedkjøling

Når hetetoktene er i gang kan du avkjøle deg ved å holde håndleddene under kaldt vann eller ta av varme klær. Føler du deg svært varm, kan du ta en kald dusj. Kjølige rom, åpne vinduer, vifter og kald drikke hjelper også.

Les også: Legemidlet Remifemin® – veldokumentert behandling av  hetetokter og nattesvette

Lette klær og skiftetøy

Bruk lette klær eller lag på lag, slik at du raskt kan ta av noen plagg. Ha alltid våtservietter og en ekstra topp i veska hvis du plages med kraftige svettetokter.

Les også: Hjelp mot hetetokter: Remifemin® er et reseptfritt legemiddel uten østrogen.

Vær forberedt – reduser stress

Stress kan utløse hetetokter. Redselen for å få hetetokter i upassende situasjoner kan være stressende i seg selv. Planlegg derfor hvordan du kan takle ubeleilige hetetokter i møter på jobben eller i sosiale lag. Sørg for å ha mulighet til å kjøle deg ned eller trekke deg diskret tilbake. Det kan også være lurt å lære seg noen øvelser for avspenning eller en stressmestringsteknikk.

Gode rutiner for søvn og hvile

Hetetokter kan være svært forstyrrende om natten og kommer gjerne i følge med nattesvette. Sørg for gode søvnrutiner – søvnmangel kan forsterke psykiske plager. Hold soverommet kjølig og bruk luftig nattøy. Ha skiftetøy lett tilgjengelig hvis du svetter så mye at du må opp og bytte klær eller sengetøy i løpet av natten. Madrassbeskyttere og vaskbar dyne kan være en god investering.

Les også: Remifemin® – østrogenfritt legemiddel mot overgangsplager

Åpenhet og aksept

Vær åpen om plagene dine og forsøk å ta det med et smil. Da er det lettere å få forståelse fra andre når du sliter. Å skjule at du er i ubalanse kan du skape mer stress og forsterke problemene.

Riktig kosthold og mosjon

Unngå sterk mat og vær forsiktig med koffein og alkohol. Dette kan trigge hetetokter. Sunt kosthold og regelmessig mosjon bidrar til å holde kroppen i balanse.

Kilder: helsenorge.no, Remifemin pakningsvedlegg 16.12.2014.

Remifemin® (Cimicifuga racemosa) tabl. Reseptfritt. Plantebasert legemiddel til bruk mot plager i overgangsalderen som hetetokter og svetting. 1 tabl. 2 x daglig. Effekt ventes tidligst etter 2 uker. Anbefales brukt i flere måneder, men ikke >6 måneder uten medisinsk tilsyn. Anbefales ikke for gravide og ammende. Ved samtidig bruk av østrogener, ved nåværende eller tidligere hormonavhengig kreft eller ved leversykdom må Remifemin® kun brukes i samråd med lege. Ved tegn til leverskade skal behandlingen avsluttes. Ved vaginalblødning eller nye/uklare symptomer bør lege kontaktes. Inneholder laktose. Oppbevares utilgjengelig for barn. Les pakningsvedlegget før bruk. Pakningsvedlegg sist oppdatert 16.12.2014.

Publisert: 8. november 2016. Sist oppdatert: 20. november 2017